寝室の明かり、エアコンの風、外の音、掛け布団の重さ。
毎晩いる場所でも、あらためて見ると気づくことがあります。
この記事の答え
- 「眠りにくい」は、光・温度・音・寝具の4つに分けると、見直す場所が見つかります。
- 気づいたことを、すぐに「原因」と決めつけないことが大切です。
- 変えるのは一度にひとつ。翌朝、ひとことメモを残しましょう。
寝具を買い替える前に、まずは今の寝室を見てみましょう。
01 見るところ「眠りにくい」を、4つに分けてみる
寝るときにまぶしい？ 夜中に暑い？「いつ・何が」気になるかを分けると、直す場所が見えてきます。国の睡眠ガイドも、光・温度・音、そして寝具やパジャマに気をつけるよう、すすめています。[1]
図
気になるところを、ひとつ選んで見てみる。
01光
- 寝た姿勢で、目に入る明かりは？
- トイレまでの道は、安全に歩ける？
02温度
- 暑いのは部屋全体？ 布団の中？
- 顔や体に、風が当たり続けていない？
03音
- 外・隣の部屋・寝室の、どこから？
- 寝る前・夜中・明け方の、いつ？
04寝具
- 肌ざわりや、蒸れは？
- どこかが沈む・押される感じは？
SHINGU TANK 独自作図
02 言葉にする気づいたことは、具体的な一言に
「うるさかった」ではなく、「寝る前、隣の部屋のテレビが聞こえた」。
「やわらかすぎる」ではなく、「横向きだと、腰のあたりが沈む」。
具体的な一言が、次に見直す場所を教えてくれます。家族に相談するときも伝わりやすくなります。温度計があれば、置いた場所と一緒に数字をメモしてもかまいません。
03 メモするひとつだけ変えて、翌朝メモ
変えるのは、一度にひとつ。体調や天気でも眠りは変わるので、一晩で良し悪しを決めないことも大切です。
記入例（実際の体験談ではありません）
- いつ・何が気になった？
- 寝るとき、廊下の光が枕元まで届いていた。
- 変えたこと
- ドアの開け方を変えた。足元灯はそのまま。
- 翌朝の感想
- 光は気にならなかった。寝つきの違いは、まだ分からない。
このメモでできること
- 気になることを整理する
- 家族に相談するときの材料にする
このメモではできないこと
- 眠りに点数をつける
- 病気かどうかを判断する
まとめ
「なんとなく眠りにくい」は、光・温度・音・寝具の4つに分けると、見直す場所が見つかります。変えるのはひとつずつ。翌朝のひとことメモが、次の手がかりになります。
この記事は、眠る環境を考えるための一般的な情報です。体に痛みがあるとき、眠れなくて生活に困るときは、医療機関に相談してください。[2]
